少林功夫

秦庆丰答：关于少林眼功对眼睛的保健问题，我在2006年第l期《中华武术》杂志的“名家信箱”中已经进行了解答。这里只就少林基本功中伸展法的问题做一些回答。关于少林伸展法，山东青岛的吴为老人也来信，希望了解少林易筋经伸展法对老年人关节、筋骨的锻炼作用。在此一并作答。

在日常生活中，由于关节功能衰退而造成的伤病，可以产生种种疾病，比如颈椎病、肩周炎、骨质增生等，这些疾病在中老年人身上比较多见。这些由关节功能衰退而产生的病变，随着年龄的增大和缺少运动而加重。这种疾病开始时，关节有轻微的疼痛和发僵，有疲劳感；活动后，症状好转。关节活动时，常能听到咯咯的响声。这些中老年常见的关节、肌肉产生的病变，都能通过练习易筋经伸展法得到有效的控制和治疗。

功法的练习是以身体的屈伸、俯仰、拧转等运动，对身体进行全方位的抻筋拔骨锻炼。其运动负荷适宜，运动幅度较大，使所有关节的活动范围加大，因此，对关节囊、滑液囊、韧带及其周围的肌肉，有良好的影响。能增强滑液的分泌，减少运动时关节面的磨擦；增加关节囊的厚度，加强韧带的附着和牵托运动的能力，使肌肉具有良好的仲展性和弹性，从而保证关节活动的稳定性和灵话性。持之以恒地进行易筋经伸展法的锻炼，对于锻炼关节功能、有效地治疗关节功能衰退病变，具有很好的作用。这样的例子很多。比如，对肩周炎的治疗，可以通过练习易筋经伸展法中的“引气归元”“韦陀献杵”“摘星换斗”“金龙探爪”“倒扯牛尾”等动作，逐步使肩关节活动幅度加大，消除关节障碍和组织粘连，使肩关节功能逐步得到恢复，炎症消失。

对青少年来说，可以通过练习易筋经伸展法来校正体形、强健身体。有些青少年由于发育不良，会产生轻度的佝偻和脊柱侧弯，或由于长期不正确的姿势(如坐姿)等，引起后天的脊柱弯曲。这些不良倾向和病变，都可以通过易筋经伸展法的锻炼来调节，使脊柱外形逐渐恢复正常，功能得到加强。如功法中的“摘星换斗”“倒扯牛尾”“摇头摆尾”“饿虎扑食”等动作，就可以使脊柱得到充分的活动，加强肌肉、关节、关节囊的功能，调整脊柱的不正确形态，改善其功能，促进经络的顺通，从而对背部肌肉力量的增强、关节的稳固，产生良好的效果。
　　综上所述，练习少林易筋经伸展法，不仅对中老年人强化关节、韧带、肌肉和骨骼的功能，具有良好的作用，还对青少年的骨骼发育具有良好的促进作用，对青少年的身体成长发育是有良好的作用的。

秦庆丰答：武术散手运动员要想在散手比赛中获得理想的成绩，必须在力量、速度及实战技术方而有超越对手的绝对实力。这种实力的获得，必须依靠日常的针对性训练，才能使身体的潜能得到最大限度的发挥，使技能的应用达到理想的地步。因此，在训练安排上，要针对自己存在的问题，有针对性地选择相应的功法进行练习。如为了加强腿部底盘功夫的劲力，可以“马步桩功”为训练手段，强化腿部力量，以提高实战中所需要的耐力和劲力，以及平衡能力；为了提高抗击打能力，可以练习“拍打功”，以提高身体薄弱部位的抗击能力；为了提高手法的劲力，可以重点练习“掌指功”“铁臂功”。

再有，为了提高战术意识和身体的协调能力和击打力量，“沙袋功”和“桩靶功”是必不可少的。练习沙袋功和桩靶功，不仅可以提高实战中击打的准确性和身体的适应性，而且可以培养出适应自己特点的实战技术组合。同时，对在实战中的劲力的感觉、距离的控制、感受自己重心的变化等，都将起到重要的辅助训练作用。对提高运动员的耐力、速度，灵敏度等身体素质，沙袋功、桩靶功也是重要的训练手段。

秦庆丰答：少林功法的训练，包括内功和外功训练。以少林十大功法为例，其特点如下。

1．以心理训练、体能训练、身体素质、技术素质等具体功法和合成训练为主，通过外功和内功有目的训练，可以直接或间接地提高攻防实战的能力。其训练效果影响到实战，所以少林功法训练从一开始就要进行科学的基础训练。

2．讲究实际。少林功法不是以那些所谓的妄想真功为追求目的的，而是功法内容实事求是，简单易行，人人都可以根据自己的需要和体质选择相应的功法来练习。只要按照要求训练，都可以获得锻炼效益。因此，少林功法是易于发展、普及的。

3．不同的功法中，都有一个内外合一性。外功的训练，都有内功的修炼相配合。内功的练习，也融合着外功的辅助训练。可谓“动中有静，静中有动”，可以使习武者同时得到内、外功的修炼。

4．简便易行。少林十大功法的训练是传统武术向高层次水平发展的重要手段，在多种训练中，其器械的选择和制造都是简单易行的，材料的来源也是随处可寻的。例如木棒可练习拍打功；一般的沙袋、木桩，可以练习沙袋功、桩靶功。不需要很多投资去购买训练器材，场地也可以因地制宜。

5．在时间、季节上可灵活掌握。内、外功训练可交替进行，白天可练外功。夜晚可练内功。冬季以动为主，夏季以静为主，春秋两季动静皆宜。

沙袋功、桩靶功、铁臂功、拍打功、掌指功、腰跨功属于外功。马步桩功、大金刚气功属十内功。少林气功包括坐禅功、导引功。易筋经伸展法、眼功属于内功中养生长寿的功法。外功可直接运用于实战，内功是外功的基础，而养生长寿功是在上述功法的基础上，为习武者提供的养生长寿的手段。

秦庆丰答：少林大金刚拳的整体特点和风格可归纳为如下几点。
一、以传统北派少林拳法为代表的原生态文化特征，具有典型的中国传统多元文化的特质；
二、以拳禅一体为武学基础的武术文化与禅学文化相融合的历史文化特征，具备具象思维与抽象思维相结合，具有较高的理论和实践探讨的学术价值；
三、以内外合一、强身健体为核心的拳术功能，具有拳法、功法相结合的特点，具备明显、实际、有效的功能、体能锻炼效果，是全面提高身体素质能力的理想锻炼手段；
四、以养心长寿为本原，是传统养生文化在少林拳法中的集中体现，具有提高道德水准，培养良好心理素质，提高生活质量，纯净人生，树立社会和谐理念的功能；
五、以实战为本的拳术风格，突显出少林拳法的实质内涵，具有扬善惩恶、维护正义的社会价值，具有广泛性和适应性，同时对防卫意识、自信能力、战胜危难等索质的培养，均十分有利；
六、突出神形兼备的拳法艺术美学，充分体现武术传统与现代美学意识与潜能的高度融合，构成对传统战术文化的新的认知和展现。

秦庆丰答：您是散打教练，却不忘吸取传统武术的精华，这种学习精神十分可嘉。少林大金刚拳的功法部分包括静功（禅坐）、动功(气功)、硬功(实战)三部分；器械包括金刚剑、金刚大刀、双手带护门刀三种。功法部分已经决定在拳术套路连载结束后，继续连载。

秦庆丰答：老年人练习少林大金刚拳，首先要量力而行。老同志练习少林拳不宜幅度过大、速度过快、用力过猛，这是生理年龄和体质状况所决定的、一定要注意安全。少林大金拳动作幅度适宜，没有高难度动作，所有腿法均高不过膝；动作刚柔相济，简单易学，不需要十年磨一剑的长期练习。因此，练习少林大金刚拳对于保持老年人身体健康，减缓肌萎缩，灵活全身关节，调节内脏器官功能，较快地掌握自卫能力，是十分有利的。

其次，练拳动作宜缓。老同志练习少林大金刚拳可分段练习，逐渐增加运动量，要根据自己的实际体能和健康状况适量锻炼，掌架高度可适当放高，以舒适自然为本。速度要快慢相间，圆直相宜，动静相和，蓄发相变，根据拳法意识，可随意而行，随机而发。“台规矩而放规矩，随规矩而分规矩”，使自己的身体能充分适应拳术动作，求其自然，做到人练拳，不要拳练人。运动量要适宜，注意劳逸结合。

第三，要相助互练。老年人练习少林拳时，最好结伴而练，这样一可以互相帮助，相互交流，提高技能；二可以在安全上互相照应，避免出现疾病、受伤等危险情况；三可增加练拳的情趣，提高锻炼的热情，既练拳，又能增加社会交往。

秦庆丰答：少林大金刚拳的步型包括：弓步、马步、半马步、仆步、歇步、插步、四六步、跟步八种，其要领是：头正颈直、沉肩垂肘、撑背正腰、含胸收腹，沉胯合裆、臀部内敛、足实膝稳，其步型与步法的具体要求，在《中华武术》杂志2006年到2007年的《少林大金刚拳》连载中，均有详细的说明，读者可以参照文字和图片，仔细体会。

至于步型和步法的高度，可因人而异。原则上讲，青少年和中年人体质较好，步型的高度可相对低一些，可按我示范动作的高度进行训练；老年人体质较弱，步型可相对高一些，以减轻腿部的负荷。

秦庆丰答：少林大金刚拳没有高难动作，实战方法清楚、有效，因此，很适合广人中老年人练习。中老年人练习时，劲力和速度可适宜掌握，不宜太快和用力过猛。可根据动作的技术要求，逐步体会拳术的实际应用价值，在此基础上，根据不同的技术要求，可自己把握运动的速度，可快可慢，可轻可重，没有严格的要求；只要技术动作准确，攻防意义清楚，对中老年武术爱好者来说，就已经足够了。

运动员在进行少林大金刚拳正常训练时，练习时间一般控制在一分三十秒至一分四十五秒。

秦庆丰答：您的状况说明您的身体目前比较虚弱，对像您这样的初习少林大金刚拳的武术爱好者，我提出几个注意事项，供大家参考。第一，练习少林大金刚拳要遵循循序渐进的原则，不可急于求成。要根据练习者体能的差异，从安全、健康的角度把握好练拳的速度与强度，否则对身体健康无益。切记，适合自己的方法就是最好的。第二，如果身体有病，想通过练习武术来强身健体，这种想法的出发点是好的，但是，我认为，身体有病应以到医院治疗为主，治疗好疾病后，再进行武术锻炼较为适宜。笫三，自学武术最好经常请教正规的、有经验和一定文化知识的武术老师，多观摩、多请教。应该把练习武术提高到科学、进步、知识、健康的水平，这样对自已、对武术运动都有很大的帮助。

秦庆丰答：练习少林大金刚拳，从训练竞赛的角度讲，练习的速度一般掌握在1分45秒到2分钟，速度较快。一般在日常的练习时，可掌握在2～3分钟，速度为中速。中老年武术爱好者练习时，时间可掌握在3分钟以上。其中功法的练习应安排在拳术套路之前进行，如果每天同时训练功法和套路，建议各占二分之一的时间。还可以根据自己的具体情况，把功法和套路分开练习，一天练功法，一天练套路。

秦庆丰答：我认为，武术的搏击训练应掌握如下的训练步骤和原则：一、强化身体素质，即力量、速度、灵敏、耐力的针对性训练。二、进行拳法的各种桩功的强化技术训练。三、根据拳法中踢、打、摔、拿的专项技术，进行正规的强化技术训练。四、双人配备一定的护具，在教练的安排指导下，进行上述各专项技能的对抗搏斗训练。五、双方按照训练原则，进行各专项技术的自由式对抗训练。六、双方按照所学技术，进行全方位的自由搏斗训练。7最后，随即挑选各种类型的选手，进行全方位的，有自己风格的自由实战搏击。八、每次训练结束后，都要认真、详细地分析总结其中的经验教训，并进行针对性地改进和强化训练，以有利于实战技术的提高。

秦庆丰答：少林武术十分尊崇拳禅一体、内外合一、神形兼备。禅武双修对任何人来讲，都具有同样重要的意义。少林武术的发展，受到军旅武术和民间武术的影响，同时遵循佛教礼仪和文化传承，使少林武术形成了一套十分完整的，与禅学文化相容的拳法形式与内容。从进室修禅、功法训练、拳械实战，到结束礼仪，以及修习求学与戒规修身的理念修持，使习武人从禅学的渐修与顿悟中，逐步认识到大千世界、自身价值与习佛、生活规范的意义。可以说，武术与禅学文化集中体现了养人、养性、养心的内涵。少林武术崇尚拳禅一体，武道与禅学相寓相容。拳法中的禅是对生命的理解和崇拜，又可称为静能生悟、寓意超然、体味感知的心理静思维，是聪慧、灵感与体验的感悟，是武学、禅法千磨万砺后的顿悟，是历史与人文情结赋予的文化象征，是尚武之道。在拳与禅的历史演化过程中，要求使习武者通过修禅，达到自然淡定，随缘宽容，情致平和，虚怀若谷的精神境界。达到空灵的武学境界。从现代意义上讲，对我们俗家人来说，拳禅一体所给予我们的是谦逊、求知，礼让、勇敢、和谐、爱国、协作，以及积极向上、永不言败的精神，我想我们现代人应该从这一点上来做到拳禅一体，拳禅积修。

秦庆丰答：经过武术专家和史学专家多年的考证研究，古印度达摩禅师并非是中国少林拳的祖师。达摩祖师创造少林拳，仅仅是一种美好的传说和附会。

自唐宋以来，就有十三棍僧救唐王、明代少林武僧抗倭平乱、宋代各家武林高手齐聚少林寺内研究拳法、清代南少林反清复明的记载传说。这些使少林寺和少林拳具有神秘的色彩，也使其更具学术研究价值。少林拳是在不断吸取民间武艺、军旅武术精华的基础上逐渐形成的，可以说是集百家之大成，自成一派。在发展过程中，少林拳法不断北扩南移，有些已经形成了不同风格的地方拳种。目前流传于各地的少林拳有罗汉十八手、少林大金刚拳、少林五形八法拳、十八罗汉掌、少林红拳、七星拳、朝阳拳，梅花拳、少林弹腿、少林柔拳、炮拳、八步连环拳、步林六合拳等。少林拳的特点是身正步稳、动势紧凑、拳技舒展，威武刚烈，步法上进退有致、沉实迅敏，拳法上来去风速、迅疾力猛、劲力整透，讲究远之拳足、近之膝肘、靠之以摔、相机以擒。少林拳以其鲜明的特点和实战特色．深受国内外武术爱好者的喜爱。

学习少林拳，我个人认为，不在多，而在于精。多种实践证明，真正的武术家大多一生专于一种拳法的研究练习。当然，也有的武术家广泛涉猎其他门派，以求更加博学广识，但是，他们也是在学通一门武术的基础上，然后再涉猎百家的。对我们一般的武术受好者来说一生能学通、学懂、学精一门武术，并能直正应用于实践，足矣。

秦庆丰答：善于腿法取胜，是北派少林拳的明显特点。在众多的北派少林拳法中，腿法的运用是十分明显的，高、中、低腿法的交替使用，并与各种拳法协调配合，能全而发挥北派少林拳的威力。拳谚讲：手是两扇门，全靠脚打人；拳法如霹雳，腿法似狂风。凌厉、猛重、迅疾的腿法，在搏斗实战中堪称重武器。

北派少林拳腿法的特点体现在硬、疾、变一个方面。

硬是强调腿法的功力，讲究重如铁、点如钉、扫如斧、踢山崩。其中“重如铁”形容腿的力量的强大、沉重、迅猛，遇之则伤；“点如钉”形容在运用点、戳、弹、踹、截、踩等腿法时，要有钢钉一样的穿透力；“扫如斧”形容各种扫、撩、抽、摆等腿法，犹如利斧一般凶狠，泼辣；“踢山崩”顾名思义，凡用踢、弹，踹、截、踩等腿法，要有踢如山崩的气势，形容攻击程度的猛烈。

疾是少林拳腿法的另一个特点。以快取胜，疾如秋风扫叶，不给对方喘息之机。在对方没有察觉我的攻击意图之时，就以迅雷不及掩耳之势，用急速多变的腿法将对手击倒。

变是指常用的各种腿法要能随机应变。腿法攻击的成功秘决在于各种手段的利用和战机因素的合成，在正确的判断和综合手法、步法、身法、眼法、距离、时间差、劲力等诸多因素的前提下，果断出击，或单用腿法进攻，或用多种技术组合，只要运用得法，都能取得较好的战果。特别是多种腿法的技术合成，采取多方位组合进攻，往往能收到速战速决的效果。还应该根据对手的特点，判断对手技术的薄弱环节，选择、制造战机，使用高、中、低腿法，不仅可以发挥远距离攻击的优势，而且可以和各种手法相结合，多方位地攻击对手，使对手难以防范。

北派少林拳将腿法列为重武器，奠定了腿法在整个拳法结构、拳术组合、功法训练中的重要地位。

秦庆丰答：少林十大功法中的马步桩功训练是奠定武术基础的重要功法，初学者应根据自己的技术基础、身体素质、理解能力，以及工作、生活等具体实际情况，制定出适合自己的训练时间表和训练的程序及内容。从我多年的教学实践经验讲，桩功的训练应利用一切时间，有选择地练习。比如马步桩功，每天早晚都应该适当练习，每次练习的时间最好保持在15～30分钟。初学者应根据自己的理解和身体条件，最好以比较高的姿势练习，逐渐加强难度。这样，经过长期循序渐进的练习，就可以逐步强化体能，达到拳术功法的技术要求。练功时意守丹出所出现的正常气感现象，是随着练功时间和功法的深人，日积月累，逐渐自然形成的。因此，练功的过程也是培养性格的过程。武术爱好者千万不可急于求成，尤其是少林内功练习，如果仅仅为了追求内在的感应，往往会对自己的身体和练功产生不良效果。

秦庆丰答：一、练习沙袋功和桩靶功时，一定要做好准备活动，把身体的每一个关节都活动充分。二、开始练习踢打技术时，力量要小，逐步适应，同时要注意，在击打的瞬间，要握紧拳头，意提高训练的安全性。三、腕部受伤一个星期，已经不需要冷敷，除骨骼损伤外，一般均为韧带挫伤、撕裂，或肌腱拉伤，处理方法一般为短时间内停止手部训练，休息时间一般为三个月左右。四、在手部休息期间，要经常擦药治疗、热敷，适当做些抓握拳的动作，避免形成静止状态恢复时易产生的粘连和运动障碍；同时，在敷药时，可进行适当的按摩。如果伤势较重，最好到医院治疗；如果是轻微扭伤，在治疗阶段，可逐渐恢复适应性训练，但用力一定要适当。训练时，最好在腕部缠上绷带或戴上护腕，以保护腕部。训练后，要将绷带和护腕摘除，避免产生心理依赖性。

秦庆丰答：“并步栽拳”在少林大金刚拳、七星拳、朝阳拳、黑虎拳、翻子拳、罗汉拳、佛门拳等套路中都有出现，关于这一动作的用法，各拳种都有不同的解释。从近身实战搏斗的角度分析，我以为有如下几种作用，仅供参考。

一、对于“转身并步栽拳”，其作用是在实战运用过程中，扛摔后的运力方向与结束动作的合成。

二、对于“侧身并步栽拳”，其作用有：1、为对抗抢手过程中，引肘向下，解脱手臂的有效手段。2、运用于实战中的退步缩身防卫，以低姿的方式防御对手的腿部进攻。3、运用于实战中变势动作的连接，以利于下一动势的防守反击。

上述“并步栽拳”动作，有的拳法在动作中配以震脚，这是为了内气下沉，增强身体的稳定性，以利于劲力的发挥。

秦庆丰答：少林大金刚拳已经连载完毕，现在，求书、求杂志的来信很多，我不能一一回复，望见谅。希望购买连载全套少林大金刚拳的《中华武术》杂志的读者，可以和《中华武术》编辑部联系，据悉，他们那里目前有去年的合订本。由于目前我的工作较忙，少林大金刚拳的文字还要进一步修订，所以《少林大金刚拳》一书没能及时出来，日后，此书定会出版的，不负广大读者的厚望。

关于开设北派少林拳实战技术培训班的建议很好，也是广大武术爱好者的希望。《中华武术》杂志自2006年推出中华武术大学堂，已成功举办了两期太极拳名家讲堂，目前也在积极筹备其他传统武术拳种名家讲堂的开设工作，包括传统武术技击防身的内容。大家可关注《中华武术》杂志的信息。在此，我感谢广大读者的厚爱和对中华武术的关注。

秦庆丰答：对于初学少林拳的人，学习什么套路，是每一个武术爱好者都非常关心的问题。由于少林拳拳种众多，地域特色非常明显，特点不同，造成了人们难以选择的情况；同时，近些年胡编乱造的拳种也比较多，真假难辩，这也增加了人们选择的难度。从我习武的经验讲，我认为，辨别真伪，选择优秀的少林拳进行学习，首先要注意少林拳的基本特点。
一、少林拳术套路规整、内容简洁、动作规范。
二、少林拳术的技术特点、风格统一、传统格局规整、技法突出。
三、少林拳法中的实战技术合理、准确、连贯、有效。

除了注意这些特点外，初学者最好选择《中华武术》这样比较严谨、科学的杂志上刊登的武术套路进行学习。

在学习中，要注意几个基本原则，即一看、二学、三练、四用。

所谓一看，就是用心观看，以书刊、录像、实际演练为主要参考；二学，就是虚心求学，在学习技术套路的过程中，逐步加深对少林拳技术的体会、理解、深化，三练，就是训练提高，通过自己的刻苦学习，达到技术纯熟，可多参加比赛表演活动，促进自己的学习；四用，就是实际应用，通过对所学技术套路的用心研究，用心体会，将实战动作、战术组合加以分析，在训练中，由简入繁，由模拟到散手运用，体会科学真实的拳术价值。

另外，不论选择何种少林拳作为自己练习的对象，都应注重武术基本功和基本技术的练习，并能做到持之以恒，使功法和技求同时提高。

秦庆丰答：不仅仅是少林拳，任何武术，它的日常锻炼和实战运用，都需要内功的锻炼。少林拳的内功训练内容十分丰富，有少林十大功法、少林72艺等。目前，我们看到的硬气功表演如头顶开石、掌断铁棍、身上过车、银枪刺喉、身卧钉板等，均属于传统的杂技表演，不属于武术范畴。

学习武术，一定要寻求那些确实有真才实学、德才兼备的老师，也可以参阅《中华武术》等武术专业期刊，以及人民体育出版社等专业出版社出版的武术书籍和音像制品。

秦庆丰答：目前以少林达摩名义出版的图书和音像制品很多，现在，我们很难确定其技术的真伪和科学性。

作为古易筋经来讲，其中的十二动势功法练习，从整个的锻炼内容来讲，基本是围绕形体的伸展，俯仰，拧转等肢体活动为中心的轻缓、柔和、协调、顺达的抻筋拔骨的锻炼。这种练功形式，不仅能够有效地促进意识和吐纳的有机结合，增强内脏器官的功能，使神经系统的均衡性、灵活性逐步加强，而且全身各部位的关节、肌肉、韧带都相应参加了活动，并在运动中拉伸到一般运动所不能达到的极限长度。经过这样长期的伸展锻炼，一方面肌肉会变的丰满、匀称、圆润、富有弹性，使伸缩舒张能力增强，另一方面，也影响到对骨骼的牵拉作用，使骨骼的营养结构和新陈代谢得到改善，对提高骨骼的坚实性有很好的作用。同时，由于关节周围的肌肉、关节囊、韧带等都得到了锻炼，对中老年人增强关节的稳定性、柔韧性和灵活性，都具有良好的作用。

易筋经独特的抻筋拔骨饿锻炼形式，是一种从缓慢的运动方式中，逐渐获得强健体能的锻炼。它对强筋壮骨、通经活络、利关节、调气血、养生保健、祛病健身，确实具有一定的功效。例如，在锻炼时，要求人体端正，这对脊柱的形态和组织结构都具有良好的锻炼作用。对一些疾病的患者来说，脊柱的正常有规律的运动，也可以使中枢神经和脊柱的营养得到改善。