教学问答

武术进阶

广西南宁吴伟强来信:我是武馆的总教练,由于平时事物繁忙,自己练功的时间比较少,在这种情况下,我怎样才能保持自己的功力不减退呢?

秦庆丰答:武术功力的长久保持,在很大程度上取决于习武者自己,取决于习武者认真刻苦的程度。就是说,功法训练要长期坚持有汁划的训练,才能保持长久。这个训练包括功法的选择、练功时间的安排、功法内容的侧重,以及重点强化训练的内容等,还要练养结合,循序渐进,并形成一定的生活节奏和规律。同时,还要善于总结,不断地总结自己练功的经验和程度。这样,长期坚持锻炼,把练功融于生活当中,就能使自己的功力保持长久,不断提高。

至于具体的训练方法,可以加强单个动作的训练,以强化实战能力。还要增强身体素质和训练,提高身体的运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质,这些对实战能力的提高都有直接的作用。因此,利用功法和身体素质的专项训练,提高身体机能,这是实战搏击训练的基本内容,是训练的核心。保持武术功力长久不衰,是长久训练的结果,不能急于求成。因此,要持之以恒地锻炼。俗话说:“一日练,一日功,一日不练,十日空。”就是这个道理。要长期坚持科学有效的功法训练,就能保持自己的功力。

贵州兴义市钟国繁来信:我从工1976年开始学习武术,学习了初级长拳、24式简化太极拳、初级刀、少林朝阳拳、少林五形八法拳等,体质不错。只是感到身上劲力发挥不出来,没有劲。还有,练功后,一觉醒来,感觉腰痛,有提不起气的感觉。请问这是什么原因?

秦庆丰答:中老年人练习武术,要注意养练结合。随着年龄的逐渐增高,人的体质会逐渐降低,这是自然规律。因此,习武练功要注意几个原则。

第一是量力而行。中老年人无论练习何种功法、拳术,都不可时间过久,应该控制在半小时到两小时之间,以感觉身体微微发热、微微见汗,没有疲劳感为宜。对于有慢性的,在力量的发挥上更要注意,否则,会病情加重,造成危险。不要有炫耀心理,做一些力不能及的动作。

第二要适度。中老年人练习武术,要每天注意自己的身体反应。练习任何拳种,都应该在休息后有舒适、精力充沛的感觉。如有异常,就应该检查自己的练功过程,找出引起不适的具体原因,及时纠正。要根据自己具体的身体状况,制订武术锻炼的运动量。寻求最适合自己的练功方案。

第三是相得益彰。从某种意义上讲,那些不适宜中老年人练习,容易造成伤害事故的锻炼方法,我们在练习时应该舍弃。同时,还要注意平时的体力和精神的养护。注意体息,营养要均衡,要劳逸结合。这些都是中老年武术爱好者不可忽视的。退体的老人尤其要注意养神、养气、养血、养身、养心。

您只要在练功中注意了上述的这些方面,您的身体状况一定会有所好转的。

山东菏泽丁汝贤来信:练习武功这么多年,但总感觉气闷胸憋,这是什么原因?如何解决?

秦庆丰答:初学武术的人,有时会有胸闷的现象,使练功受到影响。胸闷时间长久,会给人造成痛苦,有时医药也难以治疗。这些情况是练功出现偏差造成的。

出偏的原因是多方面的,有内因,也有外因。有人未按书中的要求和要领盲目练功,引起这种现象;有人因为过度用力,造成这种现象;也有的是因为练功安排不科学,自身不适应造成的。因此,在练功中,应注意这个问题。

对这个问题的解决要具体问题具体分析,在这里,我只能把解决这个问题的普遍方法介绍如下。
一、紧张造成的胸闷。练功时,由于天气、气温的变化,以及情绪、身体姿势等都可以引起紧张,造成胸闷气憋。夏天气候宜人,身体、精神容易放松,练功就比较舒适。而冬天寒冷,造成身体紧张,练功就容易出现不适现象。因此,在选择练功地点时,应该选择空气清新、环境安静、气温适宜的环境,以减少产生胸闷现象的外界因素。
二、心情要愉快。人在心情愉快的时候,呼吸、脉搏、血压都比较平稳,消化液的分泌、新陈代谢等都处于正常状态。反之,人在愤怒、紧张的状态下,各种生理指标都会发生变化,处于不和谐不正常的状态。所以,人在心情愉快时练功,就容易僦到腹实胸宽,气沉丹田,这有利于一切功法的练习,也有利于避免人在心情紧张状态下产生生理功能紊乱等现象,避免练功出现的偏差,如呼吸短促、气憋胸闷等。
三、姿势和练功方法要准确。正确的练功姿势和方法,可促进经络顺通、气血畅通,错误的练功姿势和方法,可影响内气的运行,使经络受阻,出现偏差,造成伤害事故。因此,练功一定要按照功理功法的要求去做。练功前要做好准备,尽量避免内部和外部不利因素的影响。按照力求放松、顺达畅行、发力紧聚、紧后即松的原则去做。
四、正确掌握呼吸法。这里要特别注意,不要乱用调息法,以避免造成胸闷气憋现象。呼吸方法有自然呼吸,顺式呼吸、逆式呼吸。这些呼吸法要根据不同的功法内容而运用,运用中,要以自已感到顺达自如为好。原则是呼吸顺达、不致胸闷、动作自然,掌握起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的规律。这样才能避免胸闷气憋现象的产生。
五、其他的注意事项。比如:饭后要隔一段时间练功;练功时腰带不直扎得过紧,影响呼吸动作;解开过紧的衣扣、领扣等,给身体放松创造条件。

如果以上方法仍不能解决问题,那么就要找有经验的老师指点,纠正动作,调整呼吸和意念上的偏差。

大连李跃光来信:我62岁了,练了半辈子少林武术,不知为什么最近脾气很大,几乎无法控制,无名的紧张和愤怒有时使自己无法练功,连徒弟都不敢跟我多说话。请问有什么好的方法能使我情绪平稳下来?

秦庆丰答:情绪是人的一种心理活动,情绪的变化与人的内脏器官的生理变化相联系,引起情绪变化的外界因素有两种,一种是练功中受了外伤,疼痛引起了情绪变化;一种是事业上遭受挫折,心烦苦恼而引起的情绪变化。引起情绪变化的内部因素是更年期生理因素的变化,情绪变化,往往影响练功的效果。有时,急剧变化的情绪,还会导致练功受伤。

所以,练功时,要有意识地调整自己的情绪。情绪不好时,应避免练功,以免产生偏差。如果身体有病,应采取积极的治疗,保持情绪的稳定和乐观,这样有助于病情的改善;反之,则会形成恶性循环,对健康不利。同时,也可采取练功手段进行辅助治疗,可报据病情,病因,选择适宜的功法进行练习。如站桩功,就是采取主动的方式调节情绪。它通过调心、调身、调息的动静功法的结合,进一步调节心理情绪。然后辅以体能训练,增强人体的免疫功能,使健康得到恢复。

总之,练功者可通过改变练功环境和练功内容,逐步调节自己的情绪,再加上适当的医疗手段,使自己的情绪逐步恢复正常状态。

山东青岛杜威来信:我是一个武术学校的教练,请问怎样利用沙袋、桩靶提高实战中的肘击技术?

秦庆丰答:少林拳法的拳谚说:“远之拳腿,近之膝肘,靠之以摔,相机以擒。“这说明,肘法的运用,属于近距离搏击技术。肘部的攻击力量,远远大于拳法的力量。根据肘部技术的特点,在选择沙袋和桩靶进行训练时,要有针对性。肘法的训练有两个不同的目的,第一是配台拳法的进攻,学会掌握时机突然进行肘法的运用;第二是利用肘法的防御,与多种攻防技术协调配合,进行多种肘法技术的练习。因此,肘法的训练并不是做简单的顶、撞、撩、挑、横击等动作,不只是在沙袋和桩靶上进行劲力训练,而是应该学会利用功法,练习以肘法为中心的各种攻防技术的配合训练。

在肘法训练中,首先要加强肘端硬度的训练,以适应实战需要。其次,可以利用活靶和定靶,进行各种肘法训练。第三,在此基础上,还要进行组合式练习。肘法训练,是一种综合性的肘法连击,在练习中,将各种肘法随意练习,或者根据战机,模拟实战,进行各种肘法的练习,以熟练地掌握各种肘法的使用技巧。同时,还有配台步法进行训练。发力时,要注意贴身而行,不要高身过远。

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