武术进阶

秦庆丰答：武术功力的长久保持，在很大程度上取决于习武者自己，取决于习武者认真刻苦的程度。就是说，功法训练要长期坚持有汁划的训练，才能保持长久。这个训练包括功法的选择、练功时间的安排、功法内容的侧重，以及重点强化训练的内容等，还要练养结合，循序渐进，并形成一定的生活节奏和规律。同时，还要善于总结，不断地总结自己练功的经验和程度。这样，长期坚持锻炼，把练功融于生活当中，就能使自己的功力保持长久，不断提高。

至于具体的训练方法，可以加强单个动作的训练，以强化实战能力。还要增强身体素质和训练，提高身体的运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这些对实战能力的提高都有直接的作用。因此，利用功法和身体素质的专项训练，提高身体机能，这是实战搏击训练的基本内容，是训练的核心。保持武术功力长久不衰，是长久训练的结果，不能急于求成。因此，要持之以恒地锻炼。俗话说：“一日练，一日功，一日不练，十日空。”就是这个道理。要长期坚持科学有效的功法训练，就能保持自己的功力。

秦庆丰答：中老年人练习武术，要注意养练结合。随着年龄的逐渐增高，人的体质会逐渐降低，这是自然规律。因此，习武练功要注意几个原则。

第一是量力而行。中老年人无论练习何种功法、拳术，都不可时间过久，应该控制在半小时到两小时之间，以感觉身体微微发热、微微见汗，没有疲劳感为宜。对于有慢性的，在力量的发挥上更要注意，否则，会病情加重，造成危险。不要有炫耀心理，做一些力不能及的动作。

第二要适度。中老年人练习武术，要每天注意自己的身体反应。练习任何拳种，都应该在休息后有舒适、精力充沛的感觉。如有异常，就应该检查自己的练功过程，找出引起不适的具体原因，及时纠正。要根据自己具体的身体状况，制订武术锻炼的运动量。寻求最适合自己的练功方案。

第三是相得益彰。从某种意义上讲，那些不适宜中老年人练习，容易造成伤害事故的锻炼方法，我们在练习时应该舍弃。同时，还要注意平时的体力和精神的养护。注意体息，营养要均衡，要劳逸结合。这些都是中老年武术爱好者不可忽视的。退体的老人尤其要注意养神、养气、养血、养身、养心。

您只要在练功中注意了上述的这些方面，您的身体状况一定会有所好转的。

秦庆丰答：初学武术的人，有时会有胸闷的现象，使练功受到影响。胸闷时间长久，会给人造成痛苦，有时医药也难以治疗。这些情况是练功出现偏差造成的。

出偏的原因是多方面的，有内因，也有外因。有人未按书中的要求和要领盲目练功，引起这种现象；有人因为过度用力，造成这种现象；也有的是因为练功安排不科学，自身不适应造成的。因此，在练功中，应注意这个问题。

对这个问题的解决要具体问题具体分析，在这里，我只能把解决这个问题的普遍方法介绍如下。
一、紧张造成的胸闷。练功时，由于天气、气温的变化，以及情绪、身体姿势等都可以引起紧张，造成胸闷气憋。夏天气候宜人，身体、精神容易放松，练功就比较舒适。而冬天寒冷，造成身体紧张，练功就容易出现不适现象。因此，在选择练功地点时，应该选择空气清新、环境安静、气温适宜的环境，以减少产生胸闷现象的外界因素。
二、心情要愉快。人在心情愉快的时候，呼吸、脉搏、血压都比较平稳，消化液的分泌、新陈代谢等都处于正常状态。反之，人在愤怒、紧张的状态下，各种生理指标都会发生变化，处于不和谐不正常的状态。所以，人在心情愉快时练功，就容易僦到腹实胸宽，气沉丹田，这有利于一切功法的练习，也有利于避免人在心情紧张状态下产生生理功能紊乱等现象，避免练功出现的偏差，如呼吸短促、气憋胸闷等。
三、姿势和练功方法要准确。正确的练功姿势和方法，可促进经络顺通、气血畅通，错误的练功姿势和方法，可影响内气的运行，使经络受阻，出现偏差，造成伤害事故。因此，练功一定要按照功理功法的要求去做。练功前要做好准备，尽量避免内部和外部不利因素的影响。按照力求放松、顺达畅行、发力紧聚、紧后即松的原则去做。
四、正确掌握呼吸法。这里要特别注意，不要乱用调息法，以避免造成胸闷气憋现象。呼吸方法有自然呼吸，顺式呼吸、逆式呼吸。这些呼吸法要根据不同的功法内容而运用，运用中，要以自已感到顺达自如为好。原则是呼吸顺达、不致胸闷、动作自然，掌握起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的规律。这样才能避免胸闷气憋现象的产生。
五、其他的注意事项。比如：饭后要隔一段时间练功；练功时腰带不直扎得过紧，影响呼吸动作；解开过紧的衣扣、领扣等，给身体放松创造条件。

如果以上方法仍不能解决问题，那么就要找有经验的老师指点，纠正动作，调整呼吸和意念上的偏差。

秦庆丰答：情绪是人的一种心理活动，情绪的变化与人的内脏器官的生理变化相联系，引起情绪变化的外界因素有两种，一种是练功中受了外伤，疼痛引起了情绪变化；一种是事业上遭受挫折，心烦苦恼而引起的情绪变化。引起情绪变化的内部因素是更年期生理因素的变化，情绪变化，往往影响练功的效果。有时，急剧变化的情绪，还会导致练功受伤。

所以，练功时，要有意识地调整自己的情绪。情绪不好时，应避免练功，以免产生偏差。如果身体有病，应采取积极的治疗，保持情绪的稳定和乐观，这样有助于病情的改善；反之，则会形成恶性循环，对健康不利。同时，也可采取练功手段进行辅助治疗，可报据病情，病因，选择适宜的功法进行练习。如站桩功，就是采取主动的方式调节情绪。它通过调心、调身、调息的动静功法的结合，进一步调节心理情绪。然后辅以体能训练，增强人体的免疫功能，使健康得到恢复。

总之，练功者可通过改变练功环境和练功内容，逐步调节自己的情绪，再加上适当的医疗手段，使自己的情绪逐步恢复正常状态。

秦庆丰答：少林拳法的拳谚说：“远之拳腿，近之膝肘，靠之以摔，相机以擒。“这说明，肘法的运用，属于近距离搏击技术。肘部的攻击力量，远远大于拳法的力量。根据肘部技术的特点，在选择沙袋和桩靶进行训练时，要有针对性。肘法的训练有两个不同的目的，第一是配台拳法的进攻，学会掌握时机突然进行肘法的运用；第二是利用肘法的防御，与多种攻防技术协调配合，进行多种肘法技术的练习。因此，肘法的训练并不是做简单的顶、撞、撩、挑、横击等动作，不只是在沙袋和桩靶上进行劲力训练，而是应该学会利用功法，练习以肘法为中心的各种攻防技术的配合训练。

在肘法训练中，首先要加强肘端硬度的训练，以适应实战需要。其次，可以利用活靶和定靶，进行各种肘法训练。第三，在此基础上，还要进行组合式练习。肘法训练，是一种综合性的肘法连击，在练习中，将各种肘法随意练习，或者根据战机，模拟实战，进行各种肘法的练习，以熟练地掌握各种肘法的使用技巧。同时，还有配台步法进行训练。发力时，要注意贴身而行，不要高身过远。